pas 15

[...] ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

[...] sie, a tu gosc mi zwinal gryf i musialem czekac z 15minut :/ No, ale nic poczekalem i przyszla moc %-) Przysiad trojbojowy: 50kg x 5 60kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3) 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) Probowalem robic przysiad dosyc szeroko do tej pory lecz jednak lepiej lezy [...]

12.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 7+1 , 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65kg x 10, 70 kg x 7, 75 kg x 7+1 4. Butterfly 50 lbs x 13, 12, 10 36 [...]

Valentina Shevchenko vs. Joanna Jędrzejczyk z powrotem w rozpisce UFC 231 Pojedynek o pas wagi muszej w rozpisce grudniowej gali. Jak poinformował Dana White w wypowiedzi dla stacji ESPN, po ogłoszeniu nowej walki wieczoru gali UFC 230 anulowano pojedynek Valentiny Shevchenko (15-3, 4-2 w UFC, #1 w rankingu UFC wagi muszej) z Sijarą Eubanks (3-2, [...]

Zapomniałam o pomiarach wiec wrzucam. Wymiary 10.01.2021 Pas 120cm biodra 133cm Pod biustem :104cm Biust 124cm udo 69cm prawe udo 70cm lewe łydka prawa 46cm łydka lewa 46,5cm ręka prawa ramie 38cm ręka lewa ramie 37cm Pomiary 25 stycznia 2021 Biust 121.5cm Pod biustem 100.5cm Talia 103.5cm Pas 116cm Biodra 132.5cm Udo lewe 69cm Udo prawe 68.5cm [...]

Pomiary w poniedziałek zamiast niedzieli: Waga 101,1 kg (-1,6 względem zeszłego tygodnia) Pas 84cm (-1cm względem zeszłego tygodnia) Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, [...]

[...] No a dziś niezły zakwas w piersiowych, niestety w plecach brak. Pomiary cieszą- łapa do góry (zapewne klatka i uda też, nie wiem bo nie mierzę, ale czuję i widzę) i uwaga- pas/talia znów w dół%-) Kalorie w najbliższym czasie pójdą w górę- coś czuję, że niedługo będzie ich 5000 w DT, w DNT raczej nie przekroczę 3500. Wybaczcie jakość, ale na [...]

[...] ale powiem, że nie różni się niczym od ostatnich (wciąż skosy mają swoje skosy, widać jakieś gruzła i żyłki na brzuchu, itp). Co najlepsze, donoszę poniżej: -waga: +2kg%-) -pas/talia: +1cm -biceps:+0,5cm Więc ruszyło, w końcu jakieś bum;-D Skok wagi w większości spowodowany raczej przypadkiem, ostatnio ważyłem się z rana po dobrej kupie%-), ale [...]

[...] po siłowni miałem z kolei odstawić jej pod wymiankę. Pomiary: Trochę niewymierne, bo raz, że nie było klocka, a czułem się pełny, a dwa, zeszły dzień późno pojadłem, ale: -pas/talia +1cm -biceps +kilka mm (zaraz będzie 40) -waga ponad +1kg;-D Na tę chwilę mamy 73,4- idzie to w końcu, choć nad wagą nigdy się nie spuszczałem jakoś;-) [...]

https://i.imgur.com/Yayl7aB.jpg Rafał Haratyk vs Nikola Dipchikov w co-main evencie ACA 114 „Rafał Haratyk walczy o pas albo wcale” – ostro negocjował menadżer zawodnika. A jednak! Polak ponownie wejdzie do klatki ACA w Łodzi już w listopadzie. Haratyk walczy o utrzymanie wysokiej pozycji w ścisłej czołówce rankingu zawodników wagi średniej. Jego [...]

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

[...] i już:) po trening różnie, skłony itd, a coś polecasz? i sugerujesz że o to pytasz?:) dziś biegi;) dziś się szybko zmierzyłem tydzien temu na pępeku wdech 97 wydech 93,5 pas 99 dziś na pępku(2 wyniki podam bo dwa mi wyszły) wdech 95/94 wydech 93/92 pas 98 z pasa 1 cm poszło z brzucha wdech 2-3cm(o,o) i wydech 0,5-1,5cm czyli mniej ww nawet [...]

[...] ~~ 37 ~~ 36 Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 ~~ 101 Klata wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 ~~ 104 na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 ~~ 91,5 na pępku wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 ~~ 90,5 pas 103 ~~ 100 ~~ 97 ~~ 94,5 Udo 20cm nad kolanem 67 ~~ 65 ~~ l63/p61 ~~ 59,5 Łydka 41 ~~ 42 ~~ 41 ~~ p41/l39,5 Tyłek -- ~~ 108 ~~ 102,5 ~~ 101,5 tak sobie to poszło:) kark [...]

[...] w połowie tyłka się łapie centrymentrem(czy jak to tam się nazywa)no i nad ptakiem troche mi przechodzi ta miarka i git ale chyba chodzi o to żeby srodek tyłka złapać ;D pas mnie cieszy:) albo jakby na koniec było 80 i pas 84, marzenie xD ---------------------------------- Trening x5 Box SQ 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg fajnie dołożymy [...]

[...] ******************** Dieta & suplementacja W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. [...]

[...] Młodszy/mniejszy brat b.boostera Jak wyżej wspaniała sprawa z racji tego ze jest on o wiele mniejszy gramowo wiec wiadomo ze wartosci odzywczych mniej ale oba smaki wypasione . waga 93,5<< Miesiac temu Teraz 92,5 wymiary ramie >>41,5 (pompa treningowa >> 43)>> niewielka zmiana o jakies 0,5cm ale zawsze to jakis plus [...]

[...] do tego co jest teraz w jakies 5 miesiecy . Wiem ze wyglada dosyc ok ale bledy na pewno jakies popelniam . Nawet przy pierwszej serii rozgrzewki sciaglem lopatki no i pas dosyc duzo daje i pomaga sie uelastycznic . No i poza tym robie raz po raz taki normalny mostek ze rece i nogi na ziemii . Kiedys dawalem fote a teraz nie chce mi sie [...]

[...] Raczej więcej nie będę dodawał. powinno to wystarczyć. teraz jak już coś to sam fat i białko. Obecnie po dodaniu wchodzi ~3250kcal Wszystkie obwody lekko w górę. (wraz z pasem) Waga +3kg w 6tygodni pas +1cm fałdy TYLKO +2mm Ostatni tydzień obecnego planu. W sobotę wesele i od poniedziałku jazda z nowym planem. dalej to będzie split, ale [...]

Tydzień po zmianie diety zrobiłem pomiary i jestem troszke zdziwiony. Myślałem, że taka zmiana powiekszy mi pas i zwiększy fałdy tłuszczowe a tutaj SUPRISE %-) Pas: -0,9mm Fałdy tłuszczowe: +0mm :-D Waga: +0,5kg Prawie wszystkie obwody lekko ruszyły. Prawie... bo wiadomo co stoi w miejscu... Jedyne partie które nie zwiększyły swoich obwodów to [...]